🍽️髪は“食べたものでできている”
薄毛対策に効く“男の栄養習慣”とは？
「抜け毛が増えてきた…サプリか育毛剤か？」
そう悩む前に見直したいのが、**日々の“食生活”**です。
実は、髪の毛の材料はあなたが毎日食べているものからつくられています。
忙しい30〜40代の男性こそ、ちょっとした意識の変化で、抜け毛予防・髪質改善の結果が出やすいんです。
今回は、髪にとって必要な栄養素と、続けやすい食習慣についてご紹介します。
🍖髪は「ケラチン」というタンパク質からできている
まず大前提として、髪の主成分はケラチン（たんぱく質）。
つまり、たんぱく質不足＝髪の土台が弱くなるということ。
【おすすめ食材】
鶏むね肉／卵／納豆／ツナ缶／豆腐／ギリシャヨーグルト
▶ どれもスーパーで手に入り、調理も簡単！
【POINT】
「朝にタンパク質を摂る」だけで、抜け毛が減ったという声も◎
🥦不足しがちな「ミネラル類」にも注意！
特に髪に重要なのが以下の3つ：
| 栄養素 | 主な働き | 多く含まれる食材 |
|---|---|---|
| 亜鉛 | ケラチン生成を助ける | 牡蠣、豚レバー、アーモンド、チーズ |
| 鉄分 | 頭皮に栄養を届ける | 赤身肉、小松菜、ひじき |
| ビタミンB群 | 代謝をサポート | 卵、レバー、バナナ、玄米 |
【補足】
アルコールやインスタント食品が多いと、これらの吸収を邪魔してしまいます。
🍙忙しい男性におすすめ！“続けやすい食習慣”3選
朝は“たんぱく質＋炭水化物”で始める
→ 例：おにぎり＋ゆで卵／バナナ＋プロテイン飲料ランチに“納豆＋味噌汁”を追加する
→ 血行を促し、頭皮まで栄養が届きやすく！夜は“飲む前に”一口タンパク質
→ ビールの前に冷奴や焼き鳥（塩）が◎
「完璧じゃなくていい」「外食でもOK」
ちょっと足すだけで、育毛の土台が変わります。
💡shileでは“食事×育毛”のアドバイスも
shileでは、
カウンセリングでの生活習慣ヒアリング
髪質や頭皮の状態に合った食事のアドバイス
シークレットカットや頭皮ケアとの育毛トータルサポート
を行っています。
「髪が変わると、自分に自信が持てる」
そんな声を多くいただいています。
🎯まとめ：「髪にいい食事」は、今日から始められる育毛習慣
薄毛対策は、“高いサプリ”よりも“普段の食事”の積み重ねが大切。
今ある髪を守るために、まずは小さな意識から始めてみませんか？
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最後までお読みくださり、ありがとうございます。
“髪から、日常を変える。”
あなたの未来の髪は、今日の食事で変わります。
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